让你的大脑“安静”,活得更久的6种方法

2020-03-17 11:07 企业新闻

 

让你的大脑“安静”,活得更久的6种方法

最新的研究将"安静"的大脑与长寿联系起来。研究人员认为,大脑似乎活动越少,消耗的身体能量就越少。专家说,有很多方法可以让你的大脑平静下来,包括冥想、积极倾听和专心进食等。


随着年龄的增长,每个人都想保持头脑清醒,这是有道理的,其中一个方法就是保持大脑的活跃。但新的研究表明,当涉及到你的大脑活动时,越少越好。


哈佛医学院的研究人员在发表在《自然》杂志上的一篇研究报正版的欢乐炸金花告中指出,大脑平静,神经活动少,可能会延长寿命。


研究人员分析了60岁至100岁以上死亡者捐赠的脑组织后说,他们注意到寿命最长的人与神经活动相关的基因水平较低。


一种抑制神经活动的蛋白质REST被发现与神经活动和死亡率有关。


在蠕虫和哺乳动物的实验中,促进休息会导致神经活动降低,寿命延长,而抑制休息则相反。


这项研究表明,每天活动缓慢的时期,无论是在冥想、统一精神疗法中,还是仅仅是静止或睡眠,对大脑健康和长寿都与活动和锻炼同等重要。大脑是我们身体最需要能量的器官,消耗了我们近三分之一的能量,尽管它的重量只有我们体重的七分之一左右,对我们的大脑和身体来说,少即是多,休息则是最好的。


在一个经常感觉自己动作太快的世界里,有哪些最好的方法可以让大脑安静下来?


调整你的身体状态

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在降低压力和提高专注力的道路上,一个很好的开始方式就是更加关注自己的身体。


只要做一些温和的伸展运动,意识到你在哪里保持紧张状态,这是一个很好的起点,因为当人们认可自己的身体时,他们就会对自己的真实情况敞开心扉。


学会专注

专注力的另一种练习是建立一种习惯,首先让事情开展起来。冥想与正念密切相关,因为它能有效地反映一个人的精神状态。这不是要你理清思路,而是要看到你的思路在哪里。这就是为什么做一点冥想练习,即使每天5到10分钟,也能让你一整天都保持专注。


学会倾听

在激烈的讨论中,当你等待发言的机会时,很容易停止倾听别人的意见。如果你没有认真倾听,或者没有和你身边的任何人在一起,那就可以给你敲响警钟,让你在场而不错过这倾听的一刻。




把一天的时间画出来

一个简单的练习可以清楚地说明,我们是否真正过上了我们想要过的生活。


可以制作两个饼图,一个用来显示他们想如何划分一天中的24小时,另一个用来显示他们实际如何打发时间。这样我们的做的和想做的差别就很明显了。通过图表管理你就很容易发现哪里或者什么时候你需要放松而没有放松。


想想你在吃什么

我们经常被告知要注意吃什么,但很少被告知要注意如何或在哪里吃。虽然时不时地享受一顿富含空热量的食物是不错的,但最好不要狼吞虎咽地吃下一袋薯条,


不管怎样,如果他们要吃它,他们需要品尝它。好好享受每一刻,否则你会摄入所有的卡路里,你会错过其中的乐趣。


认识到倦怠

很多人直到精疲力尽才承认自己是精力匮乏了。




在工作开始前认识到精疲力竭的迹象,有助于重新评估和确定优先次序。这可能包括情绪衰竭、缺乏个人成就感、缺乏兴奋感和普遍的愤怒情绪。当过去不重要的事情突然变成大事的时候。这是你想退后的一步,然后再回到工作效率不高且生活效率不高的一步。那就输了。


寻找人生导师

向最好的人学习总是好的。为此,我们建议阅读正念和冥想。在日常生活中也可以找到积极的例子。从事自己的工作和生活的人可能会有很好的建议来找到正确的平衡点。


有时候,你会绊倒,不知道如何前进。三人行必有吾师,我们周围的人都有这种智慧,但我们不会花时间去思考我们尊重真人麻将谁,他们是如何生活的。@南方健康 #清风计划#